코골이가 심하다면 이런 방법을 써보자 ­

본인이나 가족의 코골이 때문에 밤에 힘드신가요? 코를 고는 당사자는 잘 모릅니다. 한 방에서 같이 자는 사람의 괴로움을 말이죠.코를 골면 많은 사람들이 피곤해서 코를 곤다고 합니다.옛날 사람들은 잠을 맛있게 잔다고 하는 분들도 계신데요.실제로는 기도가 제대로 확보되지 않아 숨을 쉬면서 나는 소음 입니다.자면서 호흡을 할 때 공기의 통로인 기도가 좁아서 공기가 목젖과 부딪혀 코 벽을 진동 시키면서 그것이 떨리면서 나는 소리인데요.

코를 고는 원인은 여러가지가 있습니다.

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1. 비만비만은 많은 성인병을 부르는 원인 중 하나 입니다.비만으로 인해서 수면무호흡 증상을 발생시킬 수 있기 때문에 매우 위험합니다.비만이면서 목이 굵고, 짧은 중년 남자가 특히 코골이와 수면무호흡 증상이 심한데요.가능하면 운동을 통해서 코골이 원인 제거와 동시에 건강도 챙겨보시기 바랍니다.

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2. 노화한 연구 결과에 따르면 나이가 들 수록 코골이가 심해진다고 합니다.또한 60대 이상 되는 사람의 약 60%가 코를 곤다고 하는데요.나이가 들면 상 기도 근육의 탄력이 떨어지고 기도가 좁아지는 현상이 나타나기 때문입니다.대부분 남자가 코골이가 심한데요. 여성은 에스트로겐 호르몬이 분비되어 기도 주변 근육을 강화시켜주는 반면남자는 그렇지 못하기 때문에 코를 더 잘 곤다고 하는군요.하지만 여성도 폐경과 나이가 들수록 호르몬 분비가 약해져서 코골이가 올 수 있다고 합니다.

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3. 술평소에 코를 골지 않던 사람이 술을 마신 후 잠이 들면 코를 고는 사람이 있습니다.이는 과음으로 인해 술이 몸속으로 들어가면 콧 속의 혈관이 팽창하면서 코를 고는 현상이 생긴다고 합니다. 그만큼 자주 술을 마시면 코골이 증상이 더 심해질 수도 있습니다.

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4. 흡연흡연은 ‘백해무익’ 이라고 하죠. 나쁜점만 있고 좋은점은 없습니다.흡연을 하면 혈중 산소농도를 떨어트리기 때문에 자다가 무호흡증상이 나타날 수 있구요.점막에 부종을 일으켜서 기도저항을 생기게 하기 때문에 코를 골게 된다고 합니다.

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그 외에 알레르기나 비염, 코막힘 등으로 인해서 코를 골 수 있다고 합니다.

 그러면 일상생활에서 코골이는 어떻게 고치면 좋을까요?코골이 고치는 법중에 평소에 실천이 가능한 방법부터 소개하겠습니다. 

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1. 옆으로 누워자기코골이원인은 좁아진 기도 때문에 목젖의 떨림현상으로 소음이 나는 것인데요.똑바로 누워서 잘때 기도가 가장 좁다고 합니다.반면 옆으로 누워서 자면 상대적으로 기도가 넓어진다고 하는데요.코골이가 심하면 옆으로 누워서 자는 방법을 써보세요.

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2. 운동과 식이요법설명을 드렸듯이 비만인 사람들이 코골이가 더 심하다고 합니다.그러므로 적당한 운동을 하고 기름진 음식과 육류 섭취를 줄이면서 신선한 과일과 채소를 자주 섭취하기 바랍니다.

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3. 집안 공기 정화코골이 원인 중 하나는 건조한 공기 때문이라고 합니다.공기가 건조하면 코를 골 수가 있는데요.자주 환기를 시켜주고 가습기를 사용하면 코 안이 촉촉해 져서 코골이를 줄일 수 있다고 하네요.

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4. 코골이 방지 기구코골이 마우스가드라는 것이있는데요. 코골이 마우스피스라고도 합니다.권투나 격투기를 할때 착용하는 마우스피스와 아주 유사하게 생겼습니다.또 코골이 스프레이라는 것도 있습니다.일반 스프레이 처럼 생겼지만 이 스프레이를 뿌리면 수면 중에 느슨해진 연구개쪽 근육을 수축시켜서기도를 활짝 열리게 하는 원리라고 하네요.이외에 코골이 비강확장기라는 도구도 있고, 코골이 방지밴드, 코골이 양압기 등도 있다는군요.

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5. 코골이 테이핑집에서 아주 간단하게 따라 할 수 있으면서도 효과가 가장 좋은 방법이에요.오늘 정보톡톡의 핵심이죠.집에서 흔히 구할 수 있는 종이테이프를 이용하는 것인데요.사진과 같이 단 2장만 있으면 코골이 예방을 할 수 있습니다.테이프 2장을 잘라 한개는 입에 붙이고 하나는 콧등에 붙이면 됩니다.이때 코에 붙이는 테이프는 콧잔등의 넓은 부분에 가로로 붙여주시구요.입술에 붙이는 테이프는 다문 입술 위로 인중부터 세로로 붙여주기만 하면 됩니다.코골이가 심한 남성에게 이 같은 방법으로 테이프를 붙인 뒤 수면 테스트를 해 본 결과 코를 거의 골지 않는 것을 확인할 수 있었죠.단, 코골이 테이핑을 할 때 주의 사항은 입을 너무 꽉 막으면 안된다는군요.

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